Första träningen på sportlife
Nyss kommit hem efter första passet på Sportlife.
Första intrycket var att de var lite av ett "vara-snygg-gym" dit man går i trendiga träningskläder och mest går runt istället för att träna.
Träningsmaskinerna kändes lite konstigt konstuerade, var svårt att få igån ett riktigt pump. Men de är en vanesak antagligen, de var ju första gången jag använde deras maskiner.
Sedan såg jag något som gjorde mig väldigt besviken, nämligen att dom endast hade hantlar från ett kg upp till tio kg, plus att de inte fanns någon bänkpress, endast EN smithmaskin.
Ställning och skivstång för knäböj fanns, bra de.
Mitt i min besvikelse över saknad på riktiga hantlar och bänkpress sitter jag i en axelpress då jag hör ett riktigt jävla avgrundsvrål och jag undrar vart fan de kom ifrån. Då ser jag en dörr, och innanför dörren finns en trappa som går upp en våning. Jag går upp för trappan och till min glädje kommer jag till ett rum med bänkpress, mängder av hantlar i viktklasser från ett kg upp till minst 50 kg, kollade inte så noga på dom största, ett flertal bänkar och skivstänger.
Slutsats
De positiva är att:
- det fanns gott om löpband, crosstrainers och roddmaskiner att värma upp på
- många träningsmaskiner
- vattenkran och toalett "centralt" i gymmet, istället för att man ska behöva gå en jävla bit som på mitt andra gym
- sittande roddmaskiner
De negativa: - värdelösa maskiner för träning av magen (den ena gick ut på att man höll i två remmar vid axlarna och gjorde någon sorts crunch, den andra satt man som i en bröstpress, och med raka armar skulle man böja sig framåt med hjälp av magmusklerna, totalt värdelöst)
- konstiga maskiner (antagligen en vanesak)
- inget ställe för marklyft på (vad jag kunde se)
- själva gymmet för egentligen lite för stort, de var långt mellan varje maskin så de var svårt att hålla uppe intensiteten
Träningsrapport 27/7
Precis kommit hem från dagens gympass, triceps och bröst stod på schemat idag.
Uppvärmning: Crosstrainer 3 min
Rak hantelpress
10 reps á 17 kg
8 reps á 19.5 kg
6 reps á 22 kg
8 reps á 19.5 kg
10 reps á 17 kg
8 reps á 19.5 kg
6 reps á 22 kg
Bänkpress
4 x 10 reps á 50 kg
(fick inget flyt idag)
Cablecross (högt läge)
4 x 10 reps á "50"
(står ingen vikt i kg, utan lättaste motståndet är 20, sedan kommer 30, 40 osv)
Enhands hantelpress ovanför huvudet
4 x 8 reps á 8 kg
Bröstpress
3 x 10 reps á 40 kg
3 reps á 45 kg
Pushdowns ovanför huvudet
4 x 10 reps á 17.5 kg
Pusdowns
4 x 10 reps (vikt står inte på denna maskin)
Cablecross (mellanläge)
4 x 10 á "40"
Cablecross (lågt läge)
4 x 10 á 20 kg ( på denna maskin står de hur tungt motstånd man har)
Avslutade med två magövningar.
Ett helt okej gympass, kände mig lite seg men de gick.
Pissväder på väg till gymmet, uppehåll på väg hem igen.
Nu ska jag göra ett nytt försök med headern, få se hur de går nu
Träningsrapport 22/7
På träningschemat idag stod biceps, rygg, underarmar och ben.
Värmde upp i fem minuter på crosstrainer
Latsdrag (supinerat grepp)
10 reps á 40 kg (uppvärmning)
10 reps á 45 kg
10 reps á 50 kg
10 reps á 55 kg
6 reps á 60 kg
Ryggdrag
3 x 8 reps á 40 kg
T-stångsrodd
10 reps á 40 kg
2 x 10 reps á 50 kg
Sittande rodd (smalt grepp)
10 reps á 55 kg
3 x 10 reps á 60 kg
Hammercurls
3 x 10 reps á 13.5 kg
Hantelcurls
3 x 10 reps á 13.5 kg
Hantelshrugs
4 x 10 reps á 32 kg
Benpress
4 x 10 reps á 100 kg
Vadpress (på rygg)
4 x 12 reps á 210 kg
Bencurl
4 x 8 reps á 40 kg
Bensträck
4 x 10 reps á 50 kg
Vadpress (stående)
4 x 10 reps á 220 kg
Skivstångscurl
8 reps á 25 kg
2 x 8 reps á 27.5 kg
Denna övning är de något skumt med, jag har nästan stått stilla i utvecklingen på denna övning ända sedan jag började gymma, illa!
Chins
4 x 8 reps á min egen vikt minus 20 kg
Latsdrag (pronerat grepp)
10 reps á 50 kg
10 reps á 55 kg
10 reps á 60 kg
10 reps á 65 kg
Omvända flyes i pec dec-maskin
3 x 10 á "7" (vikter står inte, utan bara "1", "2", "3" osv, 1 är då lättaste motståndet)
Underarmscurl
4 x 10 reps á 14.5 kg
Och avslutningsvis, den vackra och underbara:
Bamsecurls
4 x 10 reps á ?? (vikt står inte XD)
Ett långt och småtals segt pass, men de blev lite roligarea efter en timme då de kommer in en man, två killar och två tjejer. Mannen verkar vara någons pappa, och de är tydligt att de är killarna och tjejernas första gympass (kanske andra).
"Pappan" visar dem lite olika övningar (de lyckades alltid vara inom en fem meters radie från mig, så jag hörde allt de sa) och de gör som han säger, men de roliga är att ingen av dem vågar ta initiativ att påbörja en egen övning, för de frågade alltid: pappa, kan jag träna biceps nu?
Haha, mycket underhållande xD
Och eftersom de var två tjejer med fick man ju ta i lite extra när de såg på (a) eller inte.
De blev imponerade och helt i extas när deras storebror (eller nåt sånt? XD) lyfte skivstången och fem kg på varje sida.. Impressive!
Efter gymmet och på väg till bussen slog jag en pling till Nathalie för att snacka lite, men hon kunde inte prata så länge för hon skulle åka "vattenskoooooterr".
Innan jag postar inlägget så ville Tila väldigt gärna att jag skulle skriva något om henne.
Då gör jag de nu: Hej på dig.
Avslutningsvis skriver jag att de regnar här, kanonkul :D
Pusshej folks
Träningsrapport 20/7
Okej, skriver ner en träningsrapport från gårdagens gympass, vilket blev halvt förstörd på grund av magont.
Muskler tränade: Bröst, triceps, axlar, mage
Uppvärmning: Crosstrainer 3 min
Bänkpress
1 x 10 reps á 40 kg (halvt uppvärmning)
3 x 8 reps á 50 kg
2 x 6 reps á 55 kg
1 x 2 reps á 60 kg
Mitt under pågående pressande får jag extremt ont i magen och får väldigt bråttom mot toan för att.. lätta på trycket XD
Rak hantelpress
10 reps á 17 kg
8 reps á 19.5 kg
6 reps á 22 kg
8 reps á 19.5 kg 10 reps á 17 kg 8 reps á 19.5 kg 3 reps á 22 kg
Var helt slut redan innan sista setet och orkade då bara 3 reps
Bröstpress i maskin
3 x 8 reps á 45 kg
1 x 6 reps á 50 kg
Enhands hantelpress ovanför huvudet
4 x 8 reps á 7 kg
Axelpress i maskin
4 x 8 reps á 40 kg
Axellyft åt sidan i maskin
3 x 8 reps á 35 kg
Enarmad hantellyft framåt (sittandes)
3 x 8 reps á 8 kg
Cablecross
(på den cablecrossen jag använde stod de inte hur många kg man lyfte, utan på lättaste vikten står de "20")
3 x 10 á "40" (högt utgångsläge) 3 x 10 á "30" (utgångsläge i höjd med axlarna)
3 x 10 a "30" (lågt utgångsläge)
Axelpress/militärpress i smith
3 x 10 á 40 kg
Pushdowns (inga vikter står heller här)
3 x 10 reps
Mage
(vet ej vad denna övning kallas, men man håller händerna i två handtag ovanför huvudet och lyfter benen mot bröstet)
4 x 12 reps á 45 kg
"Sittande mage"
4 x 10 reps á 50 kg
De var nog allt, tror inte jag glömt något. Kommentera gärna vad ni tycker
