.

Precis kommit hem från dagens gympass, triceps och bröst stod på schemat idag.

Uppvärmning: Crosstrainer 3 min

Rak hantelpress
10 reps á 17 kg
8 reps á 19.5 kg
6 reps á 22 kg
8 reps á 19.5 kg
10 reps á 17 kg
8 reps á 19.5 kg
6 reps á 22 kg

Bänkpress
4 x 10 reps á 50 kg
(fick inget flyt idag)

Cablecross (högt läge)
4 x 10 reps á "50"
(står ingen vikt i kg, utan lättaste motståndet är 20, sedan kommer 30, 40 osv)

Enhands hantelpress ovanför huvudet
4 x 8 reps á 8 kg

Bröstpress
3 x 10 reps á 40 kg
3 reps á 45 kg

Pushdowns ovanför huvudet
4 x 10 reps á 17.5 kg

Pusdowns
4 x 10 reps (vikt står inte på denna maskin) 

Cablecross (mellanläge)
4 x 10 á "40"

Cablecross (lågt läge)
4 x 10 á 20 kg ( på denna maskin står de hur tungt motstånd man har)

Avslutade med två magövningar.

Ett helt okej gympass, kände mig lite seg men de gick.
Pissväder på väg till gymmet, uppehåll på väg hem igen.

Nu ska jag göra ett nytt försök med headern, få se hur de går nu