.

Okej, skriver ner en träningsrapport från gårdagens gympass, vilket blev halvt förstörd på grund av magont.

Muskler tränade: Bröst, triceps, axlar, mage


Uppvärmning: Crosstrainer 3 min

Bänkpress

1 x 10 reps á 40 kg (halvt uppvärmning)
3 x 8 reps á 50 kg
2 x 6 reps á 55 kg

1 x 2 reps á 60 kg


Mitt under pågående pressande får jag extremt ont i magen och får väldigt bråttom mot toan för att.. lätta på trycket XD


Rak hantelpress
10 reps á 17 kg
8 reps á 19.5 kg
6 reps á 22 kg
8 reps á 19.5 kg 10 reps á 17 kg 8 reps á 19.5 kg 3 reps á 22 kg


Var helt slut redan innan sista setet och orkade då bara 3 reps

Bröstpress i maskin
3 x 8 reps á 45 kg
1 x 6 reps á 50 kg

Enhands hantelpress ovanför huvudet
4 x 8 reps á 7 kg

Axelpress i maskin
4 x 8 reps á 40 kg

Axellyft åt sidan i maskin
3 x 8 reps á 35 kg

Enarmad hantellyft framåt (sittandes)
3 x 8 reps á 8 kg

Cablecross
(på den cablecrossen jag använde stod de inte hur många kg man lyfte, utan på lättaste vikten står de "20")
3 x 10 á "40" (högt utgångsläge) 3 x 10 á "30" (utgångsläge i höjd med axlarna)
3 x 10 a "30" (lågt utgångsläge)

Axelpress/militärpress i smith
3 x 10 á 40 kg
Pushdowns (inga vikter står heller här)
3 x 10 reps
Mage
(vet ej vad denna övning kallas, men man håller händerna i två handtag ovanför huvudet och lyfter benen mot bröstet)
4 x 12 reps á 45 kg


"Sittande mage"
4 x 10 reps á 50 kg



De var nog allt, tror inte jag glömt något. Kommentera gärna vad ni tycker