.

Tränade ben idag.
Kan säga att de var ett tag sen jag körde ett pas med bara fokus på benen, och de märktes.

Uppvärmning: 5 minuter jogging

Benpress
10 reps á 70 kg (för att komma igång)
4 x 10 reps á 110 kg

Vadpress (liggandes)
4 x 10 reps á 200 kg
4 reps á 230 kg

Knäböj
3 x 10 reps á 60 kg (på stången)
7 reps á 70 kg (på stången)

Sittande vadpress
4 x 10 reps á 90 kg
Konstigt konstruerad maskin..

Bencurl
4 x 10 reps á 40 kg

Benspark
4 x 10 reps á 50 kg

Ryggresningar
3 x 10 reps á 70 kg


Ett pass som kändes som de gick sjukt fort, kändes som jag helst skulle fått in några mer övningar men hann inte